Indonesia Website Awards

5 Tips Bermanfaat untuk Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan, Gak Cuma Jaga Iman!

5 Tips Bermanfaat untuk Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan, Gak Cuma Jaga Iman!

Seotechman.com, Bogor 09/04/2022. Selama satu bulan penuh, umat muslim di bulan Ramadhan ditempa rohani dan jasmaninya lewat ritual berpuasa. Tubuh pun melakukan penyesuaian dan beradaptasi, yang seolah membuat tubuh menjadi kurang fit dan memengaruhi aktivitas.

Padahal sejatinya puasa itu menyehatkan dan tidak membuat tubuh lemas. Untuk itu, menjaga kesehatan di bulan Ramadhan sangat penting. 

Yuk, Simak 5 tips bermanfaat untuk menjaga kesehatan di bulan Ramadhan berikut ini!

1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi

Gak hanya di bulan puasa saja, sih. Mengonsumsi makanan bergizi juga sangat penting bagi tubuh di segala kondisi agar tetap fit.

Pastikan makanan yang dikonsumsi ketika sahur dan berbuka puasa mempunyai gizi seimbang, seperti karbohidrat, protein dan serat agar tubuh tetap kuat selama berpuasa.

Kurangi makanan berlemak seperti gorengan dan sebagainya karena bisa memicu kenaikan kolesterol berlebih dalam tubuh.

2. Tetap rutin berolahraga

Jangan sampai berpuasa membuatmu bermalas-malasan dan mengurangi intensitas berolahraga. Tetap jaga rutinitas baik itu berolahraga, maupun aktivitas positif lainnya.

Jika biasanya menghabiskan waktu satu jam berolahraga, kamu bisa menguranginya menjadi 15-30 menit saja. Kamu bisa berolahraga di sore hari menjelang berbuka (sekalian ngabuburit) atau di malam hari setelah salat tarawih.

3. Istirahat yang cukup

Perasaan mengantuk dan lemas yang melanda ketika puasa bukan karena kamu tidak makan dan minum, namun disebabkan tidak tercukupinya waktu istirahat dan tidur.

Memang selama bulan puasa, ritme waktu jadi sedikit berubah karena harus bangun lebih pagi untuk sahur.

Jika kamu doyan tidur larut malam dan bergadang, hal ini menjadi sangat berat dan memengaruhi ibadah puasamu seharian dari pagi hingga magrib. Jadi, usahakan untuk tidur lebih cepat.

4. Konsumsi vitamin dan suplemen tambahan

Selain mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, imbangi juga dengan asupan multivitamin dan suplemen tambahan agar tetap prima dan bugar selama berpuasa.

Karena, orang yang berpuasa cenderung mengalami kekurangan nutrisi yang penting bagi tubuh, seperti kalsium, zat besi, dan vitamin-vitamin penting.

5. Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan baik

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh sangat penting agar puasa kamu berjalan dengan baik. Karena, sebagian besar dalam tubuh manusia terdiri dari air. Untuk itu, perhatikan asupan cairan tubuh di saat sahur dan berbuka.

Jika memungkinkan, jangan mengonsumsi minuman berdiuretik seperti teh dan kopi ketika sahur, karena memicu kencing lewat proses pengeluaran garam. Bukannya diserap, malah keluar lagi dan jadi gampang haus.

Ketika sahur juga tidak perlu minum yang berlebihan, percuma karena nanti malah beser. Ada beberapa tips agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi ketika bulan puasa, seperti:

  • Minum setelah bangun tidur
  • Sebelum makan sahur
  • Setelah makan sahur
  • Ketika berbuka puasa
  • Sebelum makan saat berbuka
  • Setelah makan
  • Setelah salat isya dan tarawih
  • Satu jam sebelum tidur

Lakukan secara berulang selama bulan Ramadan, kebutuhan cairan tubuh akan terpenuhi dan puasa menjadi lebih semangat lagi.

Jangan sampai ibadah puasa jadi alasan untuk menjadi tidak aktif dan merasa tidak fit. Karena, menjalankan ibadah seharusnya membuatmu makin sehat baik itu secara rohani dan jasmani.

Nah, itulah sedikit tips dari mimin untuk menjaga kesehatan di bulan Ramadhan, gak cuman jaga iman. Selamat menjalankan ibadah puasa sobat muslim semua!